1. Uống một chút nước
trước bữa ăn
Vào buổi trưa trước khi bắt đầu ăn bạn hãy uống một ly nước
nhỏ, vì nó sẽ có tác dụng như một viên uống giảm cân giúp bạn giảm bớt cảm giác
thèm ăn cũng như giúp bạn kìm chế ham muốn ăn thật nhiều. Bên cạnh đó nước cũng góp phần giúp dạ dày của
bạn không bị trống trãi quá nhiều. Bạn hãy uống một vài ngụm nhỏ nước hoặc trà
không đường trong suốt bữa ăn nó cũng giúp kiềm chế không để bạn ăn quá nhiều .
2. Kiếm soát lượng
calo tiêu thụ
Các chuyên gia về giảm cân khuyên bạn chỉ nên nạp cho cơ thể
của mình lượng calo trong khoảng từ 300 – 600 vào buổi trưa . Bạn có thể tham
khảo trên website Calorie King để có thể tính toán được chính xác lượng calo
trong mỗi món ăn và từ đó có thể kiểm soát khẩu phần ăn và chế độ dinh dưỡng của
bản thân. Một gợi ý hoàn hảo cho bữa trưa của bạn bao gồm: thịt gà nạc, salad
rau củ và sữa chua.
3. Chuẩn bị đồ ăn từ
nhà
Cho dù bạn có sử dụng một sản phẩm giảm cân chất lượng thì
cũng sẽ rất khó khăn cho bạn trong việc kiểm soát lượng calo tiêu thụ trong bữa
trưa nếu như bạn có thói quen thường xuyên ăn hàng, chính vì thế cách tốt nhất giúp
bạn có thể theo dõi chế độ ăn uống của mình đó là bạn hãy tự chuẩn bị thức ăn sẵn
ở nhà. Thậm chí bạn có thể dán nhãn trên mỗi hộp đồ ăn và ghi rõ lượng calo bao
gồm trong đó như một lời nhắc nhở trực quan cho số lượng mà cơ thể sẽ tiêu thụ.
4. Bữa trưa phải đầy
đủ chất xơ và protein
Cơ thể của bạn cần rất nhiều thời gian để có thể tiêu hóa
hoàn toàn các chất xơ mà bạn đã mất thu trong bữa ăn . Chính vì thế vào buổi
trưa bạn nên ăn nhiều thức ăn có chất sơ cao , như vậy bạn sẽ không cảm thấy
thèm ăn vào buổi chiều. Bên cạnh đó nếu buổi trưa bạn bổ sung nhiều protein thì
cơ thể bạn sẽ được bổ sung đầy đủ năng lượng cho buổi chiều làm việc. Nhớ đảm bảo
cung cấp ít nhất 10 gam chất xơ và 15 gram protein cho bữa ăn giữa ngày, đơn giản
chỉ bằng một bát salad với các loại hạt, sữa chua, phô mai hay quả việt quất.
5. Đừng cố ăn hết mọi
thứ một khi bạn đã cảm thấy no
Hãy tập thói quen ăn chậm nhai kỹ, và tận hưởng hương vị tuyệt
vời của từng món ăn. Khi bắt đầu cảm thấy no bụng, bạn có thể dừng bữa và chuyển
sang ăn tráng miệng. Còn phần ăn thừa, hãy gói chúng lại gọn gàng và sạch sẽ,
nhớ rằng bạn hoàn toàn có thể có một bữa ăn nhẹ vào giữa hay cuối buổi chiều
khi bạn cảm thấy đói.
6. Kết thúc bữa ăn với
một chút đồ ăn ngọt
Kết thúc bữa ăn trưa của bạn với vài món tráng miệng như hoa
quả hay một chiếc bánh brownies hay muffin chuối yến mạch chứa rất ít calo sẽ
khiến bạn cảm thấy phấn khích và thỏa mãn.
Đừng vừa ăn vừa nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính, ngay cả
khi bạn chỉ bật đọc báo hoặc lướt web, bởi khi đó bạn sẽ không ý thức được việc
phải nhai kỹ thức ăn, cũng không cảm thấy no khi bụng đã đầy và sẽ ăn hết bất cứ
thứ gì còn sót lại trong bát của mình. Ngay cả khi đang bù đầu với công việc,
hãy cố gắng dành ra ít nhất cũng là 15 phút chỉ tập trung vào việc nghỉ ngơi và
thưởng thức bữa ăn. Và hãy ngồi ăn cùng một vài đồng nghiệp, sẽ khiến bạn ăn chậm
lại và để ý đến lượng thức ăn mình đã tiêu thụ.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét