Đối với phụ nữ thì việc có một vòng eo quá khổ làm các chị
em cảm thấy không tự tin với vẻ bề ngoài của mình thì nó còn làm phát sinh một
số bệnh khác .
Mỡ bụng hình thành là do sự tích tụ lượng hormone cortisol trong
cơ thể tăng cao. Việc thường xuyên bị căng thẳng chính là nguyên nhân chính làm
tăng lượng cortisol. Khi đó cortisol sẽ phá hủy các cơ bắp không mỡ (loại mô đốt
cháy calo hiệu quả nhất) và tiếp tục tích trữ mỡ ở phần bụng. Căng thẳng sẽ trở
nên nghiêm trọng hơn nếu chế độ ăn kiêng của bạn không tốt.
Ngủ đủ
Nếu như bạn thường xuyên phải thức khuya thì nhịp sinh học của
bạn sẽ bị thay đổi và sẽ làm cho nhu cầu ăn đêm của ban tăng cao hơn. Vì khi cơ
thể chúng ta quá mệt mỏi, thì nó càng sản sinh ra nhiều hormone ghrelin làm cho
bạn thèm ăn đường và thức ăn chứa nhiều chất béo.. Ngủ đủ 7 tiếng một đêm là điều
tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể cũng như vòng hai của mình.
Những bài thể dục xen kẽ
Việc tập gập bụng 1.000 lần vào mỗi buổi tối sẽ giúp bạn
tăng cường cơ bắp vòng hai, nhưng nếu vòng 2 của bạn có một lớp mỡ dày thì việc
tập luyện này sẽ đạt được kết quả như mong đợi. Chính vì thế thay vì chỉ tập gập
bụng thì hãy kết hợp thêm tư thế chống đẩy, thả lỏng phần cẳng tay trên sàn,
3-4 lần tập luyện kéo dài khoảng 30 giây.
Kiểm soát đường trong chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống lành mạnh đóng góp 80% trong quá trình nói không
với mỡ bụng. Bạn có thể giảm lượng calo bằng cách bổ sung thêm protein, rau,
ngũ cốc nguyên hạt và có những lựa chọn thông minh với thực phẩm. Một bí quyết
tuyệt vời là thêm quế vào tách cà phê buổi sáng hoặc thêm gia vị vào bột yến mạch
sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu. Cách này cũng làm giảm tốc độ tiêu hóa
thực phẩm, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Bổ sung vitamin C
Việc bạn bổ sung Vitamin C cũng sẽ giúp bạn có được vòng eo
thon gọn như mong muốn bằng việc cân bằng lượng hormone cortisol có trong cơ thể
của bạn mỗi khi bạn bị căng thẳng. Ngoài tác dụng giúp tăng sức đề kháng của bạn
giúp phòng tránh bệnh cảm lạnh thì vitamin C còn giúp cơ thể sản sinh carnitine, một hợp chất dùng để chuyển
hóa chất béo thành năng lượng.
Bổ sung vitamin C bằng cách tăng cường thực phẩm như cam,
chanh, ớt chuông, cải xoăn, quả kiwi… giúp bạn chống lại các tác dụng phụ tiêu
cực từ khủng hoảng cảm xúc, căng thẳng trong công việc, cuộc sống.
Nạp thêm các chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh có trong các thực phẩm giàu axit béo
omega 3 như cá hồi, bơ, quả óc chó sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy lượng mỡ thừa
tích tụ ở vòng eo của bạn. Những loại thực phẩm này có giúp cơ thể bạn được bổ
sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết làm cho bạn có cảm giác no lâu hơn đồng
thời hạn chế cơn thèm ăn mất kiểm soát trong ngày.
Kiểm soát hơi thở
Đây là phương pháp đơn giản có thể sử dụng ngay cả khi rất bận
rộn. Hầu hết mọi người cảm thấy căng thẳng thường nín thở rồi thở dốc hoặc thở
gấp và nhanh. Bất cứ khi nào bạn nhận thức được điều đó, hãy thư giãn vùng bụng
và giảm nhịp thở. Hít một hơi thật sâu, dài và thở ra chậm rãi. Cách này sẽ hiệu
quả hơn nếu bạn thở ra chậm hơn hít vào, bạn sẽ tập trung và bình tĩnh hơn.| viên uống dưỡng da
0 nhận xét:
Đăng nhận xét